Езда на велосипеде зимой: как сохранить комфортную температуру тела при катании в холодную погоду?
Материал подготовлен на основе публикации, размещённой на сайте PinkBike.
Если вы собрались покататься на велосипеде зимой, то в большинстве случае вам придётся столкнуться с холодом, дождём или снегом, либо даже комбинацией всех эти погодных явлений. Однако это не повод тихо сидеть дома, мечтая о тёплых летних днях. Вам нужно всего лишь немного подготовиться, чтобы получить максимум от зимнего катания. Холод, конечно, может пробраться через любые преграды рано или поздно, но вы не продрогнете до костей и успеете с комфортом добраться до дома. Соответственно у нас есть два первых совета: не облизывайте металлические поверхности на морозе и хорошо готовьтесь к поездке.
Далее мы ответим на наиболее часто возникающие вопросы о зимнем катании.
Вопрос: Если бы нужно было дать всего один совет, райдеру, желающему испытать себя холодной погодой, каким бы он был?
Для того чтобы сосчитать, сколько раз мы выезжали кататься с людьми, полностью не готовыми к погоде, не хватит пальцев у нас на руках. И речь тут идёт не только о случаях, когда они были одеты холодно, но и о том, когда одежды было слишком много. Неужели сложно открыть выйти на улицу или открыть окно и понять что за погода на улице, прежде чем отправлять в поездку? Также нужно учитывать ваш предполагаемый стиль катания на день: если в планах стоят неспешные прогулки, либо преимущественно спуски, то нужно одеться теплее, чем для преодоления затяжных подъёмов. Помимо этого коррективы в гардероб вносят и ваши попутчики: если вы собираетесь ехать с теми, кто не сможет поддерживать вашу обычную скорость, то опять же необходимо одеваться теплее. И проще всего при планировании гардероба будет думать о матрёшке: несколько различных слоёв одежды и рюкзак помогут вам легко адаптироваться к текущей ситуации. Но помните, что слишком тепло одеваться — тоже не лучший вариант, так как вы будете больше потеть и впоследствии сильнее остывать.
Вопрос: Помимо этих очевидных советов, если ли ещё полезные рекомендации?
Очевидных? Вы бы так не говорили, если бы знали, сколько людей использует обычную хлопковую футболку в качестве базового слоя одежды даже при регулярном катании зимой. А ведь она очень быстро впитывает влагу, долго высыхает, и вот вы уже чувствуете себя так, словно обернулись на морозе мокрым полотенцем. Но если базовым слоем вы уже разобрались, то пришло время подумать и о других вещах, которые помогут не продрогнуть до костей. Речь идёт о сохранении тепла в 4-х ключевых зонах: ушах, коленях, ногах и руках. Сейчас мы не хотим особенно углубляться в научные факты, но с уверенность можем сказать, что сохранение комфортной температуры в этих зонах может значительно увеличить удовольствие от катания в холодную погоду. Простая повязка на голову или бандана хорошо справятся с набегающими потоками холодного воздуха, а хорошие утеплители для ног помогут сохранить подвижность коленных суставов. С руками и ступнями всё немного сложнее и надёжная защита от холода здесь может стоить не дёшево. Первое, что вы можете сделать это просто пойти в магазин и взять недорогие флисовые перчатки (переплачивать за бренд тут нет большого смысла). Они будут отлично работать, если на улице не идёт дождь или не стоит слишком холодная погода. При этом они также достаточно тонкие, чтобы вы не теряли чувство велосипеда, а также комфортно могли переключать передачи. На улице слишком сыро? Тогда лучше обратить внимание на более дорогие модели, которые помогут сохранить ваши руки не только в тепле, но и в сухости. Простые зимние ботинки (с защитой от влаги или без неё) тоже будут справляться с холодом гораздо лучше, чем ваша обычная велосипедная обувь. При этом вы ещё и сэкономите, так как специализированная зимняя велосипедная обувь (особенно под контактные педали) будет стоить достаточно дорого. И если вы отдаёте предпочтение обычным педалям-платформам, то пара хороших тёплых ботинок и носков точно будет беспроигрышным выбором.
Вопрос: Хорошо, что есть возможность сэкономить, так как зимой я выезжаю не так часто. А что ещё вы можете посоветовать?
Если вы катаетесь в шлеме (а мы рекомендуем всегда так поступать), то скотчем, либо малярной лентой можно заклеить вентиляционные отверстия и тогда ледяной ветер не сотрёт довольной улыбки с вашего лица. Запотевание очков или маски в холодное время года тоже может стать большой проблемой. Особенно, если это происходи перед технически сложной секцией маршрута, либо во время её прохождения. При этом нет необходимости покупать специальные дорогие очки, чтобы справится с этим, так небольшая дополнительна обработка сделает ваши не менее эффективными. Протрите линзы ваших очков салфеткой с небольшим количеством Windex или WD-40 (да, именно WD-40) и вы непременно заметите разницу, особенно если будете часто останавливаться по ходу маршрута. Если вы катаетесь в горах и используете машину для подъёма наверх после каждого спуска, но при этом не хотите тратиться на несколько комплектов запасных перчаток, просто в перерывах между спусками кладите свои перчатки на торпеду машины там, откуда идёт обдув ветрового стекла. И вуаля, у вас уже как минимум тёплые (а может и более сухие) перчатки.
Вопрос: Какие вещи стоит взять с собой дополнительно перед поездкой?
Единственная вещь, которую мы готовим к зимним выездам более, чем в одном экземпляре – это перчатки. Иногда мы даже выезжаем из дома, прихватив сразу пару комплектов на смену. Это особенно актуально для очень влажных и/или дождливых дней: 30 секунд ваши руки снова в тепле и комфорте. Продолжая разговор о перчатках, хотим заметить, что если вы катаетесь в специализированной велосипедной куртке или джерси, то сменные перчатки можно положить до начала поездки во внутренний карман и дополнительно их согреть своим теплом.
Вопрос: Стоит ли мне есть или пить что-то особенное во время катания в холодное время года?
В холодное время года ваш организм тратит больше энергии на поддержание комфортной температуры тела, поэтому, скорее всего, вы при одинаковой продолжительности поездки и средней скорости потратите зимой больше калорий, чем весной или летом. Соответственно совершенно не лишним будет взять что-то перекусить с собой в дорогу (например, энергетический батончик). Но тут важно сделать правильный выбор перед поездкой, т.к. некоторые батончики на холоде превращаются просто в кусок камня, который вам не удастся откусить при всём желании. Поэтому иногда лучше просто взять с собой пару хороших бутербродов (желательно с джемом, т.к. углеводы быстрее усвоятся в организме и превратятся в энергию). Во флягу лучше налить какой-нибудь сок, а не простую воду, но скорее всего жажда будет мучать вас значительно меньше, чем во время тёплого сезона. Но в конечном итоге лучшим напитком для вас будут чашка горячего чая или кофе, приготовленная дома, либо налитая из термоса.