Советы велосипедисту: катание в экстремальных погодных условиях
Умение адаптироваться к экстремальным погодным условиям может не только улучшить ваши спортивные результаты, но и сделать катание более безопасным.
Материал подготовлен на основании статьи эксперта портала BikeRadar Бэна Дэя (Ben Day).
Не так давно наш тренер-консультант Бен Дэй (Ben Day) недавно побывал в двух диаметрально противоположных климатических зонах, где ему удалось не только поработать со спортсменами, но и покататься самому. В результате он решил поделиться своим опытом того, как погодные условия могут влиять на показатели нашего тела, и как мы можем к ним подготовиться.
Катание на велосипеде в холодную погоду
Предлагаем начать с катания в холодную погоду, так как значительному числу профессионалов и любителей велосипедного спорта приходится иметь дело в первую очередь именно с холодом. Залогом комфорта и хороших спортивных показателей в таких условиях в первую очередь являются не способность организма адаптироваться, а умение делать правильный выбор. Вы, конечно можете в любом случае пойти путём суровых тренировок, приучая организм к холоду. В результате Ваши мышцы больше буде будет сковывать холодом, что положительно скажется на спортивных показателях и комфорте в процессе тренировки.
Но необходимо сразу понимать, что есть и другой способ добиться аналогичных результатов. Хороший выбор одежды для катания на велосипеде может определить, сможете ли вы выиграть гонку или даже не дойдёте до финиша.
Следите за головой и конечностями!
Поддержание комфортной температуры головы и конечностей является критически важным при катании в холодную погоду. Также стоит помнить, что сильный мороз вместе с ветром могут привести к повреждениям открытых участков кожи.
Не забывайте о правильной велоодежде
Первое, чем стоит озадачиться – это хороший базовый слой одежды, задача которого заключается в отведении пота от организма и поддержания комфортной температуры тела. Далее в случае сильного холода вы можете одеть лёгкую флисовую кофту и завершить «костюм» непродуваемой дышащей курткой с водоотталкивающей пропиткой.
Набравшись опыта, вы сможете сходу определять требующееся количество и тип слоёв одежды под различные погодные условия, а также сможете эффективно управлять температурой тела, добавляя и убирая слои прямо в ходе катания.
К экстремальному холоду или жаре подготовиться не так уж сложно – необходимо обращать внимание, по сути, на одни и те же базовые вещи.
Разогревающие кремы
Мы не уверены, что именно бельгийцы первыми разработали подобное средство, но сейчас они предлагают крем, намазавшись которым вы сможете пожарить на своей коже яичницу.
Поддержание ног в тепле поможет сохранить эффективность работы мышц. Однако будьте внимательны и случайно не намажьте кремом те места, где вы бы не хотели испытать его эффект и приготовьтесь также к тому, что он будет продолжать неплохо припекать даже во время мыться в душе.
Дышащие ткани
В первую очередь их использование поможет вам сохранить своё здоровье и не промёрзнуть до костей. Например, такая современная высокотехнологичная ткань как Nano Flex специально создана для того, чтобы отводить влагу от кожи во внешние слои вашей одежды, где она будет спокойно испаряться, не остужая тело. Бравую, но потную грудь велосипедиста-спортсмена больше не будет морозить встречный ветер.
Разделение холодной погоды на сухую и влажную
В зависимости от погодных условий необходимо подбирать соответствующую одежду для катания. Если погода холодная, но сухая, то в качестве верхнего слоя можно ограничиться только хорошей флисовой кофтой с воротником. Если же на улице стоит не только холодная, но и влажная погода, то тут уж вам не обойтись без ветровки с водоотталкивающей пропиткой.
В любом случае лучше немного перестраховаться, чем потом жалеть. Поэтому лучше всё таки взять в велосипедный рюкзак лишнюю куртку или ветровку, которую можно будет надеть в непредвиденной ситуации.
Катание на велосипеде в жаркую погоду
Добиться комфорта и эффективности при катании на велосипеде в жаркую погоду бывает ещё сложнее, чем в холодную. Преимущественно потому, что вам будет сложно обеспечить качественную терморегуляцию при помощи многочисленных слоёв одежды которую можно одевать, снимать и комбинировать.
После достижения определённого порога температуры тела, ваш организм предпочтём выживание эффективности. В результате кровь будет направляться таким образом, чтобы обеспечить максимальное охлаждение организма, а не продуктивную работу мышц.
Однако наука о велоспорте не стоит на месте и специалисты уже успели разработать несколько способов борьбы с перегревом.
Адаптация к жаре
10-14 дней, проведённых в жарком климате, оказывают влияние на количество плазмы в крови, что в свою очередь улучшает способности организма к самоохлаждению.
Сауна в последние годы становится всё более популярным способом подготовки к катанию в жарких условиях и летнему сезону в целом, как среди профессионалов, так и среди любителей. Выводя свой организм из зоны привычной для него температуры в процессе посещения саун, вы сможете увеличить выносливость организма в подобных условиях, а также улучшить его способность к терморегуляции.
Летняя велосипедная одежда
Летом ваша одежда не менее важна для комфортного катания, чем зимой и в межсезонье. Но совершенно очевидно, что для жаркой погоды необходимо выбрать самую лёгкую экипировку из доступной. Важно учесть, что ткани, использующиеся в летней велоодежде, обязательно должны быть лёгкими и дышащими (например, Coolmax), но при этом сама экипировка должна защищать ваше тело от прямого и длительного воздействия солнечных лучей.
Солнцезащитный крем
Если вы ими не пользуетесь перед длительными поездками на велосипеде, то вы просто лентяй. Длительное воздействие ярких солнечных лучей может привести к раку кожи, или если брать более локальные последствия – к перегреву, что в свою очередь приведёт к перегреву организма и тепловому удару с известными негативными последствиями. А ведь чтобы защититься от всего этого вороха последствий, достаточно просто нанести на открытые участки кожи перед поездкой солнцезащитный крем.
Правильная гидрация
Правильная гидрация определённо поможет вам показать максимум своих возможностей и при этом не изнурять излишне организм. Ведь по мере обезвоживания, температура нашего тела повышается, что может привести к перегреву и тепловому удару. В самые жаркие дни уделяйте гидрации особое внимание.
Освежающие энергетические коктейли своими руками!
Для этого вам необходимо взять спортивное питание (с выбором питания нужно определиться заранее и тут хорошо помогут личный опыт, либо интернет). Далее следует добавить к нему лёд, предварительно измельчённый в блендере или кухонном комбайне. Для того, что получившаяся смесь сохраняла свой освежающий эффект дольше, можно воспользоваться велосипедной фляжкой-термосом. Кстати, замой она, напротив, поможет взять с собой, например, горячий чай или кофе.
Фляги-термосы являются одним из велосипедных аксессуаров, которые могут значительно упростить вопрос поддержания желаемой температуры тела.
Подводя итог мы советуем всем велосипедистам испотсменам широкого профиля больше обращать внимание на прогнозы и фактические погодные условия, так они могут повлиять не только на удовольствие от катания или место на подиуме в гонке, но и создать угрозу здоровью и жизни.